8 навыков эмоционального здоровья

Из-за чего происходят трудности с мотивацией, откуда берутся лень и эмоциональная усталость? Почему вы словно «выжатый лимон» и все, о чем мечтаете, - чтобы вас оставили в покое? Практикующий коуч Анжела Ястреб рассказывает, как сохранять эмоциональное и чувственное здоровье несмотря на погоду, котировки, курс валют, тарифы и прочие цивилизационные кризисы
8 навыков эмоционального здоровья
Фото shutterstock
46700
Анжела Ястреб  —  4 Декабря 2015, 07:00

Часто люди блокируют свои эмоции, делают вид, что их нет, или симулируют их, потому что не умеют ими управлять. Это так же глупо, как если бы вы сжигали редкие книги, только потому, что не можете их прочесть. Отключая гамму чувственных переживаний, мы обрекаем себя на созерцание серого и унылого мира. Чувственно-эмоциональная сфера нашей жизни – такая же важная, как и физиологическая. Ну правда, вы же не будете морить себя голодом только потому, что не обучены пользоваться столовыми приборами?

Вокруг нас все время что-то происходит, и мы реагируем на это всплеском своих чувств/эмоций. Но неумение справляться с обидами, страхом, тревогой, раздражением, ревностью, чувством вины, а также привычка считать какие-то чувства плохими и блокировать их, в угоду другим людям или социальным нормам, приводит к психоэмоциональному нездоровью. И тогда в ход идут антидепрессанты, алкоголь и другие виды «психологической помощи», которые не столько лечат, сколько калечат тонкую душевную организацию человека, даруя лишь временное облегчение и успокоение. Но и это успокоение – иллюзия обманчивого восприятия.

Итак, давайте же посмотрим, какие простые шаги, практикуемые регулярно, обеспечат каждой из нас эмоциональное здоровье и прекрасное самочувствие?

1. Осторожно инфекция: избегайте унылых и невезучих, жалоб и сплетен. Конечно же, вокруг нас есть люди, страдающие от ударов судьбы, с которыми им не под силу справиться. И прежде чем надевать плащ «бэтмена», спросите себя: «А мне под силу? В моей жизни царят гармония, порядок, слаженность и благополучие?» Чьи-то невзгоды могут оказаться для нас губительными, – эмоциональные состояния так же заразны, как вирусы. Причина проста: люди очень восприимчивы к настроениям, эмоциям и даже образу мыслей тех, с кем проводят время.

8 навыков эмоционального здоровья
Фото shutterstock

Во Франции провели опыт: одну группу добровольцев разделили на несколько подгрупп: одни радовались, другие горевали, третьим дали понюхать что-то неприятное, так, что на их лицах отразилось отвращение. Выражение всех лиц сфотографировали. А потом показали изображения другой группе испытуемых и фиксировали с помощью MRI их реакцию. Что вы думаете? При виде соответствующих эмоций на фотографиях, у добровольцев второй группы в мозге активировались те же нейроны, как если бы они сами, например, почувствовали запах тухлых яиц или конского навоза, услышали радостную весть или были чем-то огорчены.

Вывод: общайтесь с правильными людьми: целеустремленными, личностно зрелыми, воодушевляющими и вдохновляющими вас, дарующими радость, стимулирующих ваше развитие.

2. Целостное восприятие. Как и у медали, имеющей две стороны, так и в любых событиях и обстоятельствах жизни, а также и у людей, с которыми вы встречаетесь и общаетесь, есть «орел» и «решка». Это порой разные, диаметрально противоположные проявления одной сути, неразрывно связанные и неотделимые одно от другого. Вопрос состоит в том, на какую из сторон обращено ваше внимание? Если мы знаем, понимаем и осмысляем, что любые достоинства – продолжение недостатков, а недостатки лишь производное достоинств, то это позволяет нам не только видеть любые ситуации нашей жизни и людей целостно, но и пребывать в эмоциональном балансе. Каждый раз, когда вы ощущаете, что вас сносит бурным течением эмоциональных вод, спрашивайте себя: «Что является противоположностью того, на чем сфокусировано мое внимание в настоящий момент? И если объединить, интегрировать эти противоположности, что большее я вижу?»

3. Жизнерадостность и позитивное мышление. «У природы нет плохой погоды, каждая погода благодать»? Для большинства обычных людей вызовы жизни – огромный стресс. И очень немного «просветленных» способны принимать спокойно, с радостным достоинством все, что приходит в их жизнь. Но научится жизнерадостности стоит, ведь когда вы в стрессе (тревога, беспокойство, смятение, страх, сомнения, волнения), ваш организм автоматически подавляет функции щитовидной и половой желез, снижаются защитные свойства организма, уменьшается количество лейкоцитов в крови, и характерен высокий уровень энергозатрат при низкой умственной и физической работоспособности. Отсюда и проистекает вялость, быстрая утомляемость и равнодушие к себе и своей жизни.

8 навыков эмоционального здоровья
Фото shutterstock

4. Потеть каждый день. Знакомы ли вам состояния, когда ничего не хочется делать, и даже если вы вдруг что-то начинаете, то быстро бросаете, а потом «поедом поедаете себя», ругая за лень и неумение доводить начатое до конца? Если у вас заблокирована эмоциональная сфера и позитивных состояний (радость, любовь, счастье, восторг, удовольствие) элементарно мало, то и энергии вам будет вечно недоставать. Займитесь собой! Отложите все дела и займитесь своим телом, – научите все ваши мышцы двигаться. Все, что мы делаем физически, активирует определенную гормональную реакцию в теле, а именно гормоны управляют нашей жизнью. Возьмите себе за правило хорошенько потеть каждый день.

5. Дыхание. Семейные неурядицы, борьба за место «под солнцем», конфликты и жесткий тайминг на работе, экономическая нестабильность, недосыпание, – день за днем мы накапливаем в себе нервное напряжение, – в результате, повышенная нервная возбудимость, в том числе бессонница. Потренируйтесь наблюдению за своим дыханием. Если ваше дыхание частое, поверхностное и неглубокое, то это увеличивает нагрузку на сердце, что в свою очередь нарушает кровообращение, и в мышцах возникает напряжение, повышается давление, присутствует головная боль и раздражение, а порой и агрессия. Возьмите себе за правило 15-20 минут осознанно глубоко дышать каждый день, дыша по-отдельности каждым органом, каждой клеточкой вашего тела.

6. Контраст: почувствуйте разницу. Все существующие эмоции важны, в них нет и не может быть менее или более важных, любая эмоция – это продукт жизнедеятельности психоэмоционального контура. Конечно, владеть приемами эмоциональной регуляции необходимо, ведь каждая эмоция уместна в определенном контексте: если младенцу позволительно плакать, когда он хочет есть, то для взрослого недопустимо и общественно порицаемо плакать по поводу желания покушать. Поэтому ищите места для стихийного выражения своих эмоций (но не в коем случае не подавляйте и не пренебрегайте ими): чувствуете, что накопилось напряжение и хочется поплакать, – идите в театр или посмотрите в кино мелодраму (трагедию). Стихийное проявление радости или гневливости будут уместны на стадионе, за свободное выражение своих эмоций спорт и привлекает так много людей. Страсть можно проявить в танце, песне (в караоке-баре), экстремальном спорте и сексе (желательно воздержаться от искусственных стимуляторов, которые, как считается, снимают заслонку эмоциональных проявлений).

7. Красота и эстетические удовольствия. В одном из писем к другу Достоевский написал: «Мир спасется красотою». Почему это так важно? Эстетическое удовольствие отличается от обычных чувственных удовольствий, поскольку для его получения используется сочетание многообразия совершенства различных форм/содержаний, и эта гармония, как высшая целесообразность мироздания, буквально возносит нашу душевную организацию в иные сферы восприятия реальности, возвышая человека над узким кругом своих органических потребностей, даруя высокие чувственные переживания, недоступные в обычной суете жизни (восторг, упоение, экзальтация, умиротворение). Окружите себя красотой, посещайте театр, консерваторию, художественные выставки. Позаботьтесь о том, чтобы красивых вещей и людей в вашей жизни было как можно больше, и вы даже не заметите как изменится ваше восприятие себя и мира.

8. Любовь и гармония. Ради чего вы делаете то, что делаете? Зачем вам то, к чему вы так упорно стремитесь? Что для вас является по-настоящему важным, значимым, ценным в жизни? Зачем все это: картинки из жизни, мелькающие с головокружительной скоростью? Как прожить полноценную и счастливую жизнь? Любовь к миру вырастает из любви к себе. Что из того, что вы делаете каждый день, вы делаете из любви к себе? Ищите каждый день время побыть наедине с собой, спрашивайте себя: «Чего хочет мое тело?» Спрашивайте, пока не получите ответ, – и дайте ему это. «Чего хочет мой разум? Что будет для меня интеллектуальным оргазмом?» И дайте ему это. «Чего хочет моя душа? Какие чувства/эмоции она хотела бы испытать/прожить? Какую новую информацию о мире она хотела бы получить?». И дайте ей их. «Чего хочет мое сердце? Что может вдохновить его биться чаще и давать мне силу жить так, я мечтаю?». И дайте ему это. Знайте и верьте, – вся ваша жизнь в ваших руках.

8 навыков эмоционального здоровья
Фото shutterstock

Залог эмоционального здоровья прост и сложен одновременно, потому что только человек, умеющий различать и способный обозначить словом свои переживания настоящего момента, ответивший себе на простые вопросы: «Что я сейчас чувствую? Какие мысли вызывают к жизни определённые чувства? Какая мысль провоцирует какие эмоции? На какие безрассудные действия толкают меня мои эмоции сейчас?», настолько осознанный, что хорошо понимает и осмысляет причины своих действий и поступков, и рационально выбирает свои реакции, как одежду соответственно моменту, – является действительно эмоционально компетентным, а значит его психоэмоциональное здоровье в норме. Такие люди легко добиваются успеха, признания, влияния, денег и любви.

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Комментариев 0
Войдите, чтобы опубликовать комментарий
FORBES В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ