Врач рассказал, как сделать сон максимально эффективным: главные принципы и советы

Сон является одной из наиболее важных вещей в жизни каждого человека. От его качества может зависеть весь дальнейший день. Врач Сурненкова Татьяна дала некоторые рекомендации, как обеспечить себе хороший сон.

Сон. Фото — bbc.com

Информацию передает FB, ссылаясь на Storinka.

«Во-первых, важно понимать, что человек нуждается во сне даже больше, чем в пище. Поэтому не стоит намеренно мешать себе заснуть. Лучшим временем для окончания дня считается 22:00-23:00, но при условии наличия сонливости. Также стоит приучить себя вставать всегда в одно и то же время. График сна очень помогает поддерживать его качество. Еще стоит отметить, что длительность сна не должна превышать девяти часов», — объяснила Сурненкова.

Она отметила, что лучше ограничить себя в приеме кофеина во второй половине дня, так как это может нарушить график сна. Не стоит делать из своего места для сна кинозал, столовую или что-либо другое. Кровать должна служить конкретной цели. Еще специалист не советует ложиться спать после трех дня, ведь это затруднит засыпание.

Если за час до сна принимать горячий душ, это станет сигналом для организма, что скоро спать. Так со временем это станет условным рефлексом, и засыпать станет легче.

В прошлом мы оповещали, страх перед уколами отступит – психолог назвал методы для победы над боязнью уколов.

Добавить комментарий