Летом тяжелее уснуть не просто так – врачи назвали причины и дали надежные советы

Врачи отмечают, что летом проблемы со сном являются закономерными, но от них все же можно избавиться. Бессонницу провоцирует сбой циркадных ритмов в силу увеличения светового дня. Именно поэтому к летнему сну нужен особый подход.

Летняя бессонница. Фото — repost.uz

Подробности сообщает Информационная Безопасность, со ссылкой на The New York Times.

При долгом световом дне гормон мелатонин вырабатывается хуже, поэтому уснуть сложнее. Также влияет и жара. В данном плане профессор Лесли Суонсон отмечает, что для засыпания организм понижает температуру тела, но это непросто сделать в жару. Это также провоцирует ночные пробуждения. Безусловно помехой может стать активная социальная жизнь в летний сезон.

Побороть негативное влияние этих факторов можно вполне доступными методами, а именно:

— Соблюдайте режим дня.

— Получайте днем больше солнечного света, особенно утром. Это настраивает организм на естественные циркадные ритмы.

— Готовьтесь ко сну за час до засыпания. Откажитесь от просмотра фильмов и социальных сетей. Особую пользу окажут теплая ванна, стакан воды и медитация.

— Необходимо воздержаться от аэробных упражнений, алкоголя и еды за 3 часа до сна.

— Охлаждайте спальню перед сном, проветривайте. Оптимальная температура засыпания 15-20 градусов.

Если бессонница все же застигает вас среди ночи, то проводите ночное время за расслабляющими видами деятельности. Вновь ложитесь в постель лишь с приходом сонливости.

Напомним, врачи назвали самые бесполезные советы по здоровью, в которые верят многие.

Добавить комментарий